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Archiv für die Kategorie „Bewegung“

Wer regelmäßig Sport treibt, dem kommt es nicht immer nur darauf an sportliche Höchstleistungen zu erbringen. Für viele Sportler ist es auch sehr wichtig, dass der Körper schön proportioniert wird und man einfach gut aussieht. Um dieses Ziel zu erreichen ist es nicht ausreichend nur sportlich zu sein und sein regelmäßiges Training zu absolvieren. Entscheidend ist das Zusammenspiel von Sport und der richtigen Ernährung. Man kann noch so viel Sport treiben, wird nach dem Training fett- und kalorienreiche Nahrung aufgenommen, hat man seine Schuhe für den Sport fast umsonst angezogen. Wichtig ist das Verhältnis: wer viel Sport treibt und dabei viele Kalorien verbraucht, darf auch Kalorien zu sich nehmen. Aber eben nicht mehr als man zuvor beim Sport verbrannt hat.

Doch bevor man nun lästig alle Kalorien zählen muss um ein Gleichgewicht zu halten, kann man einfach seine gesamte Ernährung umstellen und sich grundsätzlich gesund, fettarm und kalorienreduziert ernähren. Wenn man sich dabei noch ein wenig mit den Lebensmitteln auskennt, ist es schon gar nicht mehr so schwer. Gemüse und Obst sollte daher mindestens fünf Mal am Tag auf dem Speiseplan stehen. Dazu mageres Fleisch von Pute oder Rind sowie viele Vollkornprodukte und möglichst wenig Weißmehl, Fett und Zucker.

Seine sportliche Leistungsfähigkeit steigern und damit seinen Körper in die gewünschte Form bringen kann man zusätzlich auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Die versorgen den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und was er sonst noch braucht, um gesund und fit zu sein. Mit Nahrungsergänzungsmitteln kann man oftmals genau die Nährstoffe aufnehmen, die mit der normalen Nahrung in einem nicht ausreichenden Maße aufgenommen werden, wie das z.B. mit Aminosäuren der Fall ist. Dabei sollte man aber immer berücksichtigen, dass Nahrungsergänzungsmittel die tägliche Ernährung nur ergänzen und nicht ersetzen können. E bringt also rein gar nichts, nur noch von Nahrungsergänzungen zu leben.

Sobald die ersten weißen Schneeflocken rieseln zieht es die Skifahrer und Snowboarder auf die Pisten. Die meisten dieser Sportbegeisterten wärmen sich vor der Abfahrt gründlich auf und sorgen auch vor dem Skifahren für eine ausreichende Fitness. Doch auch all diejenige, welche sich  nicht auf die Pistenabfahrten wagen wollen, können sich mit gezielter Skygymnastik ganz einfach von zu Hause aus fit halten.

Im heimischen Wohnzimmer kann man zwar nicht rasant die Piste herunter wedeln, aber die Übungen sind ideal um Rücken, Bauch, Beine und Po in Form zu bringen. Besonders interessant ist hier der Aspekt der Nachhaltigkeit. Denn die Übungen der Skygymnastik setzen genau da an, wo eigentlich der Winterspeck festsitzen würde. Somit kann man sich fit und straff halten und muss im Frühjahr nicht auf eine Bikinifigur hin arbeiten, denn diese besitzt man dann bereits. Weiterer positiver Nebeneffekt: Wer sich im Winter gezielt fit hält und seine Übungen konzentriert und diszipliniert durchführt erhält neben einem straffen Body auch einen Energieschub. Diese zusätzlich Energie kommt der körpereigenen Abwehr zu Gute, denn der Körper hat deutlich  mehr Energie und Kraft gegen äußere Einflüsse erfolgreich anzukämpfen.

Vor dem eigentlichen Training empfiehlt es sich eine Aufwärmphase als Beginn durchzuführen. Leichte Lockerungsübungen und Dehneinheiten können hier wahre Wunder wirken. Zeitlich kann man diese Phase auf ca. 5 Minuten beschränken. Das eigentliche Training sollte etwa 20 – 30 Minuten betragen. Im Anschluss sollten ein paar leichte Stretchübungen gemacht werden, um das Training gut zu beenden. Für den Anfang sollte man sich  nicht zu viel zumuten. Lieber langsam und vorsichtig einsteigen und sich dann steigern, als direkt bei der ersten Trainingseinheit schwere Verletzungen oder Überanstrengung zu riskieren.

Anleitungen zu einem Programm mit Skygymnastik findet man im Internet, in Fachzeitschriften oder Magazinen. Es gibt aber auch komplette DVD Boxen, Bücher und Ratgeber zu diesem Thema. Je nachdem wie umfangreich das Vorwissen hierzu ist, genügt eine kleinere Ausführung. Sollten jedoch überhaupt keine Vorkenntnisse bestehen wäre es ratsam sich eine professionelle Anleitung zu beschaffen. Diese kann in Form einer ausführlichen DVD mit Anleitung und Übungen genutzt werden oder es wird ein Fitnessclub besucht, welcher Skigymnastik anbietet. Die dort erhaltenen Tipps und Übungen können dann auch zu Hause durchgeführt werden. Der wichtigste Punkt, beim Vorhaben sich mittels Gymnastik fit zu halten ist die eigene Disziplin. Denn nur wer regelmäßig trainiert, erhält am Ende das gewünschte Ergebnis.

Der Winter kommt immer näher und es beginnt nun auch schon am Tag frostig zu werden. Auf den Straßen sind nur noch wenig bis gar keine Sportler oder Spaziergänger mehr unterwegs – das ist schließlich kein Wunder. Denn bei Minusgraden macht Bewegung einfach keinen Spaß. Zudem stellt jeder Kontakt zur Welt außerhalb der beheizten Wohnung eine Bedrohung für die Gesundheit dar. Es ist Erkältungszeit. Wir alle haben keine Lust, uns mit dieser nervigen Krankheit anzulegen.

Wussten Sie, dass genau in diesem Denken ein großer Fehler liegt? Natürlich sind wir Menschen bequem geworden. Ein jeder fühlt sich genau dort wohl, wo es warm ist und am wenigsten anstrengend. Wir denken zwar, wir täten unserer Gesundheit damit etwas Gutes, doch das ist falsch. Auch im Winter brauchen wir viel Bewegung. Natürlich sollen Sie nicht gleich im T-Shirt durch den nächsten Wald wandern, das wäre viel zu kalt und zu gefährlich. Sie benötigen einfach nur die richtige Ausrüstung, um der Kälte zu trotzen.

Und genau die sollte ein paar wichtige Funktionen beinhalten:
Achten Sie immer auf bequeme Kleidung. Zum Wandern eignen sich eher Kleidungsstücke, die eine Nummer zu groß sind. Sie müssen schließlich lange aushalten, bis sie diese wieder ablegen. Zudem sollte die Kleidung warm halten und sie vor der klirrenden Kälte schützen. Trotz des Warmhalteffekts sollte die Kleidung nicht zu schwer sein, damit Sie sich nicht zu sehr abmühen müssen. Denken Sie immer daran: alles, was Sie zu Beginn mitnehmen, müssen Sie auch bis zum Schluss tragen. Das kann sehr anstrengend werden. Desweiteren empfehlen sich zusätzliche Warmhalter, wie Handschuhe, Mützen oder ein Stirnband, ein Schal und eventuell Schweißbänder, um die Handgelenke zusätzlich warm zu halten. Bei der Hosen- und Jackenwahl empfiehlt es sich regenfeste Kleidung zu wählen. Denn auch ein noch so sonniger Tag kann ins Wasser fallen.

Neben der Kleidung sollten Sie immer auf ausreichend Flüssigkeit achten. Haben Sie immer genug Wasser dabei. Nehmen Sie auch eine Thermoskanne mit Ihrem Lieblingstee oder Kaffee mit, damit Sie sich zwischendurch etwas aufwärmen können. Damit gerüstet überstehen Sie jeden frostigen Tag.